Le Focusing en bref
1. Dégager un espace
Comment allez-vous ?
Qu’est-ce qui vous empêche de vous sentir bien ?
Ne répondez pas ; laissez la réponse émerger dans votre corps.
Ne vous laissez pas emporter par un sentiment.
Acceptez toutes les préoccupations qui vous viennent à l’esprit, puis mettez-les de côté un moment.
Ces préoccupations mises à part, vous sentez-vous bien ?
2. Laisser venir le sens corporel
Choisissez un problème sur lequel vous voulez appliquer le focusing.
Ne vous identifiez pas à lui.
Que ressentez-vous dans votre corps lorsque vous évoquez le problème dans son ensemble ?
Ressentez le problème, percevez-le dans son entier, saisissez le vague malaise qu’il vous procure ou le sens corporel imprécis du problème.
3. Trouver la prise
Quelle est la qualité du sens corporel ?
Quel est le mot, l’expression ou l’image qu’il évoque ?
Quel qualificatif s’y appliquerait le mieux ?
4. Faire résonner
Dites le mot (ou évoquez l’image), puis sentez votre sens corporel.
« Les deux s’accordent-ils bien ? Le mot (ou l’image) est-il juste ? »
Si le mot ou l’image s’accordent bien, vérifiez-le plusieurs fois en revenant à votre sens corporel.
Si le sens corporel se transforme, soyez-y attentif.
Lorsque votre mot (ou image) s’accorde parfaitement avec votre sens corporel, éprouvez-en l’effet pendant une minute.
5. Interroger
« Qu’est-ce qui, dans le problème tout entier, me rend si… ? »
Si vous êtes bloqué, posez-vous les questions suivantes :
- « Quel est le pire dans tout cela ? »
- « Qu’est-ce qui est pénible dans mon sentiment ? »
- « De quoi ai-je besoin pour me sentir bien ? »
- « Qu’est-ce qui devrait se passer ? »
Ne répondez pas ; attendez que votre sentiment se transforme et vous fournisse une réponse.
« Comment me sentirais-je si tout était réglé ? »
Laissez votre corps répondre : « Qu’est-ce qui m’empêche de me sentir bien ? »
6. Accueillir
Acceptez ce qui vient.
Soyez heureux que votre corps vous parle. Il ne s’agit que d’un pas vers la résolution de votre problème, il y en aura d’autres.
Maintenant que vous savez où est logé votre sentiment, vous pouvez vous arrêter pour y revenir plus tard.
Protégez-le des voix critiques qui cherchent à vous interrompre.
Votre corps est-il prêt pour un nouveau cycle de focusing, ou pouvez-vous facilement vous arrêter à cet endroit-ci ?
Tiré du livre; Au centre de Soi de Eugène T. Gendlin
Danielle Saulnier 