1. Dégager un espace
Comment allez-vous? Qu’est-ce qui vous empêche de vous sentir bien?
Ne répondez pas; laissez la réponse émerger dans votre corps.
Ne vous laissez pas emporter par un sentiment. Acceptez toutes les inquiétudes qui vous viennent à l’esprit, puis mettez-les de côté à la bonne distance ces préoccupations pendant un moment.
Ces préoccupations mises à part, vous sentez-vous bien?
2. Laisser venir le sens corporel Choisissez un problème sur lequel vous voulez appliquer le focusing. Ne vous identifiez pas à lui. Que ressentez-vous dans votre corps lorsque vous évoquez le problème dans son ensemble?
Ressentez le problème, percevez-le dans son entier, saisissez le vague malaise qu’il vous procure ou le sens corporel imprécis du problème.
3. Trouver la prise. Quel est la qualité du sens corporel? Quel est le mot, le geste, le son, l’expression ou l’image qu’il évoque? Quel qualificatif s’y appliquerait le mieux?
4. Faire résonner
Dites le mot (ou évoquez l’image), puis sentez votre sens corporel. «Les deux s’accordent-ils bien? Le mot (ou l’image) est-il juste?»
Si le mot ou l’image s’accordent bien, vérifiez-le plusieurs fois en revenant à votre sens corporel. Si le sens corporel se transforme, soyez y attentif.
Lorsque votre mot (ou image) s’accorde parfaitement avec votre sens corporel, éprouvez-en l’effet pendant une minute.
5. Interroger
«Qu’est-ce qui, dans le problème tout entier, me rend si…?» Si vous êtes bloqué, posez-vous les questions suivantes:
«Quel est le pire dans tout cela?» «Qu’est-ce qui est pénible dans mon sentiment?»
«De quoi ai-je besoin pour me sentir bien?» «Quel est le pire qui pourrait arrivé? Qu’est-ce qui devrait se passer?» Ne répondez pas; attendez que votre sentiment se transforme et vous fournisse une réponse.
«Comment me sentirais-je si tout était réglé?» Laissez votre corps répondre: «Qu’est ce qui m’empêche de me sentir bien?»
6. Accueillir
Acceptez ce qui vient.
Soyez heureux que votre corps vous parle. Il ne s’agit que d’un pas vers la résolution de votre problème. Il y en aura d’autres. Maintenant que vous savez où est logé votre sentiment, vous pouvez vous arrêter pour y revenir plus tard.
Protégez-vous des voix critiques qui cherchent à vous interrompre.
Votre corps est-il prêt pour un nouveau cycle de Focusing ou pouvez-vous facilement vous arrêter à cet endroit-ci?
Tiré du livre; Au centre de Soi de Eugène T. Gendlin
Danielle Saulnier 