Le modèle de Jan Winhall

À l’écoute de notre corps avec les six phases du focusing

Le focusing est une approche thérapeutique développée par Eugene Gendlin qui nous invite à porter attention aux sensations corporelles, appelées “sens corporel” (felt sense), pour accéder à notre sagesse intérieure. Voici les six phases du focusing :

Dégager un espace : Prendre le temps de s’installer confortablement, de respirer et de créer un espace intérieur pour observer ce qui se passe dans notre corps, sans jugement.
Former un sens corporel : Porter attention à une préoccupation spécifique et observer comment elle se manifeste dans le corps. Où la ressentez-vous ? Est-ce une sensation de lourdeur, de tension, de chaleur ?
Trouver une prise : Chercher un mot, une image ou une phrase qui capture l’essence de cette sensation corporelle. Par exemple : “c’est comme un nœud serré” ou “c’est une sensation d’étouffement”.
Résonner : Vérifier si cette prise correspond bien à la sensation ressentie. Y a-t-il une résonance entre les mots et le sens corporel ?
Questionner : Dialoguer avec cette sensation. Qu’est-ce qu’elle a besoin de me dire ? Qu’est-ce qui la rendrait meilleure ?
Accueillir : Recevoir ce qui émerge avec gratitude, sans chercher à tout résoudre immédiatement. Un petit pas de changement peut se produire, appelé “felt shift” (déplacement ressenti).

Les 6 étapes du Focusing

Version 1 — selon Jan Winhall

1. Dégagez un espace

Préparez un espace intérieur pour travailler avec le ressenti (felt sense).

Questions ABC :

A. Demandez à votre corps comment vous allez en ce moment.
B. Y a-t-il quelque chose qui s’oppose à ce que je me sente bien en ce moment ? Accueillez chaque situation, problème ou sentiment qui se présente. Mettez-le de côté, à la bonne distance.
C. À part « ça », allez-vous bien ?

2. Invitez un ressenti

Invitez la sensation physique ou le problème dans votre corps qui a besoin de votre attention maintenant.

Sentez le « tout » dans votre corps.
Le ressenti est la réponse du corps à « tout cela » ; il aura un bord non résolu, un sens flou ou vague de l’ensemble.
Sa signification n’est pas encore connue.

3. Trouvez la prise

Une méthode pour maintenir votre attention sur la sensation physique dans votre corps.

Trouvez un mot, une phrase, une image, un son ou un geste qui correspond exactement au sentiment ressenti.
Peut inclure la taille, la forme, la couleur, la texture ou l’image — par exemple, un nœud noir serré dans la gorge.

4. Résonnez

Passez du temps avec la sensation ressentie avec une attitude de curiosité amicale et de respect.

Question : Y a-t-il autre chose à propos de cette sensation ressentie ?

Remarquez ce qui se passe physiquement lorsque la prise correspond « exactement » à la sensation ressentie. Vous pouvez ressentir une légère détente.

5. Demandez à la sensation ressentie — au corps

Il y aura plus que ce que vous savez déjà sur ce problème ou cette expérience.
Utilisez des questions larges et ouvertes.

Questions :

A. De quoi s’agit-il ?
B. Quel est le pire de tout cela ?
C. De quoi le corps aurait-il besoin pour vous sentir bien ? (Ne pas répondre trop rapidement — laissez le corps vous dire son besoin.)

6. Recevez

Vous pouvez faire l’expérience d’un changement ou d’un déplacement dans le ressenti, ou d’une libération physique dans le corps. Avec ce déplacement, souvent de nouvelles informations arrivent, ou une nouvelle façon d’être avec le problème, une direction ou une action à prendre.

Accueillez l’information sans juger, éditer ou analyser.
Laissez la réponse être la première étape et non la réponse finale et ultime.

Version 2 — Le Focusing en bref

1. Dégager un espace

Comment allez-vous ? Qu’est-ce qui vous empêche de vous sentir bien ? Ne répondez pas ; laissez la réponse émerger dans votre corps. Ne vous laissez pas emporter par un sentiment. Acceptez toutes les préoccupations qui vous viennent à l’esprit, puis mettez-les de côté un moment. Ces préoccupations mises à part, vous sentez-vous bien ?

2. Laisser venir le sens corporel

Choisissez un problème sur lequel vous voulez appliquer le focusing. Ne vous identifiez pas à lui. Que ressentez-vous dans votre corps lorsque vous évoquez le problème dans son ensemble ? Ressentez le problème, percevez-le dans son entier, saisissez le vague malaise qu’il vous procure ou le sens corporel imprécis du problème.

3. Trouver la prise

Quelle est la qualité du sens corporel ? Quel est le mot, l’expression ou l’image qu’il évoque ? Quel qualificatif s’y appliquerait le mieux ?

4. Faire résonner

Dites le mot (ou évoquez l’image), puis sentez votre sens corporel. « Les deux s’accordent-ils bien ? Le mot (ou l’image) est-il juste ? » Si le mot ou l’image s’accordent bien, vérifiez-le plusieurs fois en revenant à votre sens corporel. Si le sens corporel se transforme, soyez-y attentif.

Lorsque votre mot (ou image) s’accorde parfaitement avec votre sens corporel, éprouvez-en l’effet pendant une minute.

5. Interroger

« Qu’est-ce qui, dans le problème tout entier, me rend si… ? » Si vous êtes bloqué, posez-vous les questions suivantes :

« Quel est le pire dans tout cela ? »
« Qu’est-ce qui est pénible dans mon sentiment ? »
« De quoi ai-je besoin pour me sentir bien ? »
« Qu’est-ce qui devrait se passer ? »

Ne répondez pas ; attendez que votre sentiment se transforme et vous fournisse une réponse. « Comment me sentirais-je si tout était réglé ? » Laissez votre corps répondre : « Qu’est-ce qui m’empêche de me sentir bien ? »

6. Accueillir

Acceptez ce qui vient. Soyez heureux que votre corps vous parle. Il ne s’agit que d’un pas vers la résolution de votre problème — il y en aura d’autres. Maintenant que vous savez où est logé votre sentiment, vous pouvez vous arrêter pour y revenir plus tard. Protégez-le des voix critiques qui cherchent à vous interrompre. Votre corps est-il prêt pour un nouveau cycle de focusing, ou pouvez-vous facilement vous arrêter à cet endroit-ci ?

Les deux compétences au cœur du Modèle Polyvagale du Sens Corporel

Le Modèle Polyvagal du Sens Corporel (Felt Sense Polyvagal Model™) développé par Jan Winhall intègre la théorie polyvagale de Stephen Porges avec l’approche du focusing. Les deux compétences fondamentales sont :

La conscience incarnée : La capacité à être présent à nos sensations corporelles, à les identifier et à les observer sans jugement. Cela implique de développer une relation consciente avec notre corps et ses signaux.
La régulation autonome : La capacité à moduler notre système nerveux autonome, à reconnaître nos états de stress ou de détresse, et à utiliser des techniques pour revenir à un état de sécurité et de connexion. Cette compétence permet de naviguer consciemment entre les différents états neurophysiologiques.

Les six états neurophysiologiques du modèle

Le Modèle Polyvagal du Sens Corporel de Jan Winhall identifie six états neurophysiologiques qui correspondent à différentes activations du système nerveux autonome :

Mobilisation défensive (sympathique) : État de lutte ou fuite, d’alerte. Le corps se prépare à l’action, tension musculaire, rythme cardiaque accéléré.
Figement avec conscience (sympathique + vagal dorsal) : État de vigilance figée, d’indécision paralysante. On est conscient mais incapable d’agir.
Effondrement (vagal dorsal) : État de déconnexion, de dissociation, d’engourdissement. Sensation d’être “absent”, de fatigue profonde.
État de flow (intégration des trois circuits) : État optimal d’équilibre où tous les systèmes fonctionnent en harmonie, permettant créativité et présence totale.
Sécurité et connexion sociale (vagal ventral) : État d’équilibre, de présence, d’ouverture aux autres. Le corps est détendu, la respiration profonde, on se sent en sécurité.
Mobilisation avec connexion (vagal ventral + sympathique) : État d’enthousiasme, de motivation, d’engagement. On ressent de l’énergie tout en restant connecté aux autres.

Préparer le corps à la pratique du focusing

Pour préparer le corps au focusing, voici quelques étapes essentielles :

S’installer confortablement dans un espace calme où vous ne serez pas dérangé.
Respirer profondément plusieurs fois, en portant attention à votre respiration.
Scanner votre corps du sommet de la tête jusqu’aux pieds, en notant les sensations sans chercher à les changer.
Accueillir ce qui est présent, même les sensations inconfortables, avec bienveillance.
Ralentir le rythme mental et physique pour créer l’espace nécessaire à l’écoute intérieure.
Pratiquer l’ancrage en sentant le contact de votre corps avec le sol ou le siège.
Adopter une attitude de curiosité bienveillante envers vos ressentis.

Pratiquer l’ancrage du Modèle Polyvagal du Sens Corporel

L’ancrage est une pratique fondamentale dans le modèle de Jan Winhall pour favoriser un état de sécurité et d’équilibre :

Ancrage dans le corps :
- Portez attention aux points de contact de votre corps avec le sol ou la chaise.
- Sentez le poids de votre corps, sa densité, sa présence dans l’espace.
- Notez trois sensations que vous ressentez dans votre corps en ce moment.
Ancrage par la respiration :
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez votre souffle un bref instant.
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six.
- Répétez ce cycle plusieurs fois, en observant l’effet sur votre état interne.
Ancrage par les sens :
- Identifiez cinq choses que vous pouvez voir autour de vous.
- Repérez quatre sons que vous pouvez entendre.
- Notez trois sensations tactiles que vous ressentez.
- Identifiez deux odeurs présentes.
- Prenez conscience d’un goût dans votre bouche.
Ancrage relationnel :
- Évoquez mentalement une personne ou un être vivant auprès duquel vous vous sentez en sécurité.
- Ressentez la qualité de cette connexion dans votre corps.
- Laissez cette sensation de sécurité se diffuser en vous.

Cette pratique d’ancrage permet d’activer le système vagal ventral, favorisant un état de sécurité et de présence, condition optimale pour la pratique du focusing et l’exploration de notre sens corporel.