Les 6 étapes du Focusing

selon Jan Winhall

1. Dégagez un espace

Préparez un espace intérieur pour travailler avec le ressenti (felt sense).

Questions ABC :

A. Demandez à votre corps comment vous allez en ce moment.
B. Y a-t-il quelque chose qui s’oppose à ce que je me sente bien en ce moment ? Accueillez chaque situation, problème ou sentiment qui se présente. Mettez-le de côté, à la bonne distance.
C. À part « ça », allez-vous bien ?

2. Invitez un ressenti

Invitez la sensation physique ou le problème dans votre corps qui a besoin de votre attention maintenant.

Sentez le « tout » dans votre corps.
Le ressenti est la réponse du corps à « tout cela » ; il aura un bord non résolu, un sens flou ou vague de l’ensemble.
Sa signification n’est pas encore connue.

3. Trouvez la prise

Une méthode pour maintenir votre attention sur la sensation physique dans votre corps.

Trouvez un mot, une phrase, une image, un son ou un geste qui correspond exactement au sentiment ressenti.
Peut inclure la taille, la forme, la couleur, la texture ou l’image — par exemple, un nœud noir serré dans la gorge.

4. Résonnez

Passez du temps avec la sensation ressentie avec une attitude de curiosité amicale et de respect.

Question : Y a-t-il autre chose à propos de cette sensation ressentie ?

Remarquez ce qui se passe physiquement lorsque la prise correspond « exactement » à la sensation ressentie. Vous pouvez ressentir une légère détente.

5. Demandez à la sensation ressentie — au corps

Il y aura plus que ce que vous savez déjà sur ce problème ou cette expérience.
Utilisez des questions larges et ouvertes.

Questions :

A. De quoi s’agit-il ?
B. Quel est le pire de tout cela ?
C. De quoi le corps aurait-il besoin pour vous sentir bien ? (Ne pas répondre trop rapidement — laissez le corps vous dire son besoin.)

6. Recevez

Vous pouvez faire l’expérience d’un changement ou d’un déplacement dans le ressenti, ou d’une libération physique dans le corps. Avec ce déplacement, souvent de nouvelles informations arrivent, ou une nouvelle façon d’être avec le problème, une direction ou une action à prendre.

Accueillez l’information sans juger, éditer ou analyser.
Laissez la réponse être la première étape et non la réponse finale et ultime.

Le Focusing en bref

1. Dégager un espace

Comment allez-vous ? Qu’est-ce qui vous empêche de vous sentir bien ? Ne répondez pas ; laissez la réponse émerger dans votre corps. Ne vous laissez pas emporter par un sentiment. Acceptez toutes les préoccupations qui vous viennent à l’esprit, puis mettez-les de côté un moment. Ces préoccupations mises à part, vous sentez-vous bien ?

2. Laisser venir le sens corporel

Choisissez un problème sur lequel vous voulez appliquer le focusing. Ne vous identifiez pas à lui. Que ressentez-vous dans votre corps lorsque vous évoquez le problème dans son ensemble ? Ressentez le problème, percevez-le dans son entier, saisissez le vague malaise qu’il vous procure ou le sens corporel imprécis du problème.

3. Trouver la prise

Quelle est la qualité du sens corporel ? Quel est le mot, l’expression ou l’image qu’il évoque ? Quel qualificatif s’y appliquerait le mieux ?

4. Faire résonner

Dites le mot (ou évoquez l’image), puis sentez votre sens corporel. « Les deux s’accordent-ils bien ? Le mot (ou l’image) est-il juste ? » Si le mot ou l’image s’accordent bien, vérifiez-le plusieurs fois en revenant à votre sens corporel. Si le sens corporel se transforme, soyez-y attentif.

Lorsque votre mot (ou image) s’accorde parfaitement avec votre sens corporel, éprouvez-en l’effet pendant une minute.

5. Interroger

« Qu’est-ce qui, dans le problème tout entier, me rend si… ? » Si vous êtes bloqué, posez-vous les questions suivantes :

« Quel est le pire dans tout cela ? »
« Qu’est-ce qui est pénible dans mon sentiment ? »
« De quoi ai-je besoin pour me sentir bien ? »
« Qu’est-ce qui devrait se passer ? »

Ne répondez pas ; attendez que votre sentiment se transforme et vous fournisse une réponse. « Comment me sentirais-je si tout était réglé ? » Laissez votre corps répondre :

« Qu’est-ce qui m’empêche de me sentir bien ? »

6. Accueillir

Acceptez ce qui vient. Soyez heureux que votre corps vous parle. Il ne s’agit que d’un pas vers la résolution de votre problème — il y en aura d’autres. Maintenant que vous savez où est logé votre sentiment, vous pouvez vous arrêter pour y revenir plus tard. Protégez-le des voix critiques qui cherchent à vous interrompre. Votre corps est-il prêt pour un nouveau cycle de focusing, ou pouvez-vous facilement vous arrêter à cet endroit-ci ?