Les étapes du Focusing

selon Jan Winhall

1. Nommer l’état de votre système nerveux 2. Préparez un espace intérieur pour travailler avec le ressenti (felt sense).

Questions ABC :

  • A. Demandez à votre corps comment vous allez en ce moment.
  • B. Y a-t-il quelque chose qui s’oppose à ce que je me sente bien en ce moment ? Accueillez chaque situation, problème ou sentiment qui se présente. Mettez-le de côté, à la bonne distance.
  • C. À part « ça », allez-vous bien ?

3. Invitez un ressenti

Invitez la sensation physique ou le problème dans votre corps qui a besoin de votre attention maintenant.

  • Sentez le « tout » dans votre corps.
  • Le ressenti est la réponse du corps à « tout cela » ; il aura un bord non résolu, un sens flou ou vague de l’ensemble.
  • Sa signification n’est pas encore connue.

4. Trouvez la prise

Une méthode pour maintenir votre attention sur la sensation physique dans votre corps.

  • Trouvez un mot, une phrase, une image, un son ou un geste qui correspond exactement au sentiment ressenti.
  • Peut inclure la taille, la forme, la couleur, la texture ou l’image — par exemple, un nœud noir serré dans la gorge.

5. Résonnez

Passez du temps avec la sensation ressentie avec une attitude de curiosité amicale et de respect.

Question : Y a-t-il autre chose à propos de cette sensation ressentie ?

Remarquez ce qui se passe physiquement lorsque la prise correspond « exactement » à la sensation ressentie. Vous pouvez ressentir une légère détente.

6. Demandez à la sensation ressentie — au corps

  • Il y aura plus que ce que vous savez déjà sur ce problème ou cette expérience.
  • Utilisez des questions larges et ouvertes.

Questions :

  • A. De quoi s’agit-il ?
  • B. Quel est le pire de tout cela ?
  • C. De quoi le corps aurait-il besoin pour vous sentir bien ? (Ne pas répondre trop rapidement — laissez le corps vous dire son besoin.)

7. Recevez

Vous pouvez faire l’expérience d’un changement ou d’un déplacement dans le ressenti, ou d’une libération physique dans le corps. Avec ce déplacement, souvent de nouvelles informations arrivent, ou une nouvelle façon d’être avec le problème, une direction ou une action à prendre.

  • Accueillez l’information sans juger, éditer ou analyser.
  • Laissez la réponse être la première étape et non la réponse finale et ultime.