Vous pouvez pratiquer de plus en plus souvent vos 12 exercises somatiques et visiter https://lynnfraserstillpoint.com/emergency-practice/30-go-to-practices. En voici 10 outils de grounding et d’orientation présentés dans cette image :
Respiration
- Respiration douce et fluide
- Soupir cyclique, inspirer deux fois et expirer lentement par les lèvres comme si c’était une paille
- Longue expiration
Corps et toucher
- Tapping (tapotements)
- Toucher, serrer dans les bras, tenir ses propres mains
Ancrage intérieur
- Se centrer / s’ancrer
- Check-in corporel
- Compassion envers soi
- Cœur ouvert
Orientation visuelle
- Indices visuels de sécurité
- Déplacement du focus
- Image dans le cadre; tracer l’espace autour de l’extérieur (sens horaire / antihoraire)
Voix et son
- Prosodie apaisante (ton de voix doux et régulier)
Perspective cognitive
- Changer de perspective
- Connaître les bases du trauma
Exploration somatique
Localiser et décrire la sensation
Se demander : pourquoi est-elle là ? Écouter son coeur…. qu’est-ce que mon corps a besoin?
Je suis là au besoin, fière d’être une practicienne certifiée en coaching somatique. Vous pouvez visiter le site de Lynn Fraser ou aller sur Insight Timer pour la trouver ou utiliser ces liens https://insighttimer.com/lynnfraser/guided-meditations/from-overwhelm-to-strength-metabolizing-pain-mindfully
Lynn Fraser est une praticienne somatique, enseignante en méditation et thérapeute du trauma basée en Nouvelle-Écosse, Canada donc une compatriote des Maritimes, comme moi.
Voici les points essentiels de son profil : Elle est enseignante senior dans la tradition Himalayan Yoga Meditation, facilitatrice certifiée des Kiloby Inquiries (une méthode de guérison somatique par la pleine conscience), et fondatrice de la Stillpoint Method of Healing Trauma. Elle est fondatrice du Radical Recovery Summit, une initiative d’innovation dans la guérison du trauma et de l’addiction à travers un prisme de justice sociale. Lynn a interviewé des figures comme Gabor Maté, Deb Dana, Stephen Porges, Resmaa Menakem et d’autres. LynnfraserstillpointRadicalrecoverysummit. La Stillpoint méthode combine son expérience d’activiste pour la justice sociale, de méditatrice de 30 ans, d’enseignante de yoga, et de survivante de PTSD et CPTSD. Sa démarche est fondée sur la conviction que guérir du sentiment de déconnexion et d’indignité est possible.
Son travail concret Elle anime chaque jour une pratique gratuite en ligne (relaxation, méditation, régulation du système nerveux) à 8h, heure de l’Est. Chaque dimanche, elle tient une classe communautaire gratuite explorant des thèmes de vie quotidienne à travers une lentille trauma-informée et axée sur le système nerveux.
Son travail croise plusieurs univers de la Théorie polyvagal, Focusing, Pleine Conscience somatique, régulation du système nerveux. Et explique le trauma…
Et pour en savoir plus vous pouvez écouter ce vidéo!
Danielle Saulnier 