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CE QUE MON CORPS ME DIT QUAND MON SYSTÈME NERVEUX EST DANS UN ÉTAT DE SURVIE….ET CE QUE J’AI BESOIN MAINTENANT?
IMMOBILISATION
- Sensation de froid ou engourdissement physique ou émotionnel
- Rythme cardiaque ralenti
- Tension artérielle basse
- Diminution de la circulation
- Manque de sang-froid
- Se sentir piégé, impuissant ou désespéré
- Sensation d’être figé et déconnecté du corps
- Mouvements lents, lourds, engourdis, léthargiques
- Sensation de lourdeur dans les membres
- Pieds et mains froids ou engourdis
- Température corporelle basse
- Frissons
J’AI BESOIN DE :
- CONNEXION
- AFFECTION
- PRÉSENCE
- DORMIR
- TOUCHER SÛR
- SÉCURITÉ
- AMOUR
- SOUTIEN
- QUELQUE CHOSE D’AUTRE
COMBAT
- Visage chaud
- Rythme cardiaque élevé
- Transpiration
- Frustration
- Irritation
- Colère
- Mains ou poings serrés
- Douleurs thoraciques ou abdominales
- Tension
- Débit sanguin vers les membres
- Respiration rapide
- Mains ou pieds chauds
- Température corporelle élevée
J’AI BESOIN D’ÊTRE :
- ENTENDU, REMARQUÉ
- DIRE NON
- POSER DES LIMITES
- DÉCHARGER L’ÉNERGIE – DÉCHARGER LA TENSION MUSCULAIRE
- LIBÉRER (EFT)
- UN SNACK (FAIM)
- QUELQUE CHOSE D’AUTRE
FUITE
- Yeux grands ouverts
- Peau pâle
- Peur
- Tremblements
- Mains moites
- Sensation d’agitation
- Respiration rapide et peu profonde
- Sensation de vide dans l’estomac
- Sensation d’être figé ou gelé
- Sensation de picotements ou de démangeaisons
- Sensation de légèreté ou de vertige
- Sensation de courir ou de s’échapper
- Mains ou pieds froids
J’AI BESOIN DE :
- EXPIRER LONGUEMENT ET LENTEMENT
- BOUGER DOUCEMENT
- RÉÉQUILIBRER MON ÉNERGIE ET MON CORPS
- ME RECONNECTER À MON CORPS
- RALENTIR
- TOUCHER SÛR
- TROUVER UNE ISSUE
- QUELQUE CHOSE D’AUTRE
SÉCURITÉ
- Pensées présentes
- Flux de mouvement doux, facile et fluide
- Mains douces et chaudes
- Capacité à se détendre sans effort
- Bonne digestion
- Respiration calme et profonde
- Se sentir présent et en sécurité
- Se sentir ancré sans effort
- Bonne circulation
- Température corporelle stable
- Extrémités chaudes
MES BESOINS SONT SATISFAITS EN CE MOMENT, JE ME SENS :
- OUVERT
- SOCIALEMENT CONNECTÉ
- ENGAGÉ
- CALME
- PAISIBLE
- PRÉSENT DANS L’INSTANT
- REMPLI
- QUELQUE CHOSE D’AUTRE
FLUIDITÉ
- Activation facile et motivée
- Mouvement facile et fluide
- Cœur ouvert
- Capacité à se détendre et à s’étendre
- Digestion facile
- Respiration facile et profonde
- Sensation de calme et de connexion
- Sensation de facilité et de fluidité
- Capacité à se détendre sans effort
- Bonne circulation
- Température corporelle stable
- Extrémités chaudes
J’AI BESOIN DE CRÉER DE L’ESPACE POUR :
- CHANTER
- EXPRIMER
- PARTAGER AVEC UN AMI
- JOUER
- DÉCOUVRIR
- APPROFONDIR LA PERSPECTIVE
- QUELQUE CHOSE D’AUTRE
La “carte du corps” fait référence à la représentation graphique des sensations physiques associées à différentes émotions. Des recherches ont montré que chaque émotion est liée à des zones spécifiques du corps, où l’activité sensorielle augmente ou diminue.
Les émotions ne sont pas seulement des états mentaux, mais aussi des expériences physiques ressenties dans différentes parties du corps.
- Cartographie des sensations corporelles (BSM): C’est un outil d’auto-évaluation où les individus dessinent les zones de leur corps où ils ressentent des sensations liées à leurs émotions.
Une étude menée par des chercheurs finlandais a identifié des zones corporelles spécifiques associées à des émotions telles que la colère, la peur, la tristesse, le bonheur, le dégoût et la honte.
L’impact des émotions sur le corps:
Les émotions peuvent affecter la respiration, le rythme cardiaque, les tensions musculaires et d’autres fonctions corporelles.
Comprendre la relation entre émotions et corps pourrait aider à mieux diagnostiquer et traiter les troubles émotionnels, comme la dépression, et à améliorer la compréhension de la connexion corps-esprit.
Exemples:
- La colère peut être associée à une sensation de chaleur dans la poitrine et le visage. La peur peut être ressentie dans la poitrine et les bras. La tristesse peut entraîner une baisse d’activité sensorielle dans les membres inférieurs. Le bonheur est souvent associé à une activation dans tout le corps.
La médecine psychosomatique:
Les émotions sont considérées comme des interfaces entre le corps et le cerveau, et les études sur la cartographie corporelle des émotions soutiennent l’idée que les émotions peuvent avoir des impacts positifs ou négatifs sur la santé physique.
Danielle Saulnier 