“Ma fenêtre de capacité” est un concept en psychologie qui aide à comprendre son système nerveux. Il décrit l’état cohérent du VENTRAL optimal d’une personne pour vivre avec le stress et les émotions. C’est plus que la zone de confort mais une fenêtre de possibilités où je peux m’entrainer à développer mon tonus Vagual donc la flexibilité du Ventral.
J’ai une plus grande capacité d’adaptation aux autres et au monde pour sortir de mes conditionnement en remodelant mon état dominant de mon système nerveux.
Je me sens connecté et plus à l’aise, calme, léger, confiant, curieux et ouvert. Je suis capable de faire des choix pour mieux agir face aux défis de la vie. Je peux prendre des décisions et me prendre soin de moi plus facilement.
Définition : L’état optimal de gestion du stress et régulation des émotions. Caractérisation : Zone de confort, de maitrise de soi et d’adaptation
Fonctionnement : Permet de penser clairement car je me sens en sécurité, j’ai des ressources et je me sens connecté.
En dehors de cette fenêtre, vous pourriez ressentir des émotions intenses, comme l’anxiété, la panique ou la colère, ou au contraire, une sensation de lourdeur et de blocage émotionnel. Ces réactions peuvent rendre difficile la pensée claire et la prise de décision.
Plusieurs facteurs tel les traumatismes peuvent influer sur votre fenêtre de capacité. En adoptant une approche bienvaillante et proactive face au stress pour aussi honorer vos émotions, vous pouvez élargir votre fenêtre en utilisant vos sensations physiques pour améliorer votre bien-être émotionnel et ces pratiques tous les jours.
Par une pratique régulière de l’exercice: L’activité physique libère des endorphines qui réduisent le stress et améliorent l’humeur
Par une pratiques quotidiennes de calme: la méditation Pleine conscience, la respiration profonde tel que la cohérence cardiaque, ou la créativité augmentent la relaxation pour vous aider à mieux gérer votre stress et à vous ancrer dans le moment présent.
Par le jeu social: les interactions sociales peuvent vous aider à vous sentir plus connecté et soutenu, ce qui peut contribuer à réduire le stress et à élargir votre fenêtre de capacité.
Par un sommeil adéquat: un sommeil de qualité est essentiel pour la régulation émotionnelle et la gestion du stress.
Par la régulation émotionnelle: apprendre à identifier et à nommer vos émotions peut vous aider à mieux comprendre votre fenêtre de capacité et pour la maintenir dans une zone optimale (https://apps.apple.com/us/app/how-we-feel/id1562706384 pour l’application How We Feel)
Pour vous aider à faire votre carte du corps, https://www.youtube.com/watch?v=S2k5AGPNM6E et pour vous aider à identifier les états Sympathique, Ventral et Dorsal, vous pouvez mettre des couleurs et des chiffres; Dorsal utiliser le gris en bas -5, pour le Ventral jaune et gris 0, jaune et Sympathique + 5 et +10 pour aggressif ou fuyant utiliser la couleur rouge. Vous pouvez même ajouter les symboles de Jan Winhall (s’inscrire au site https://janwinhall.com/ pour y trouver les cartes du corps et son model du ressenti intérieur polyvagal pour le trauma et l’addiction.
Pour mieux s’auto régulariser utiliser cette carte du système nerveux (model traduit du cours DailyOm, Get Unstuck From Fight, Flight, or Freeze Mode par le Dr. Renée Ostertag)
https://www.facebook.com/share/v/1H87eSdPXF
Une vidéo simple en français qui explique la théorie polyvagale et le fonctionnement du système nerveux
Danielle Saulnier 